Tradycyjnie pod koniec stycznia wybieramy się na kilka tygodni do Portugalii, tak by w komfortowych warunkach trenować do najważniejszych startów w sezonie 2017.

Jeśli macie ochotę poczuć się jak to jest na prawdziwym zgrupowaniu, poświęcić się w większym zakresie treningowi w idealnych warunkach terenowych i pogodowych, popracować nad słabymi punktami, wykonać konkretną pracę np. pod maraton, zaczerpnąć sporą dawkę wiedzy od doświadczonej i wykwalifikowanej kadry z sukcesami na arenie krajowej i zagranicznej oraz przeżyć miłe chwile z ludźmi o podobnej pasji to serdecznie zapraszamy! Park Narodowy w okolicach Monte Gordo i Vila Real de Santo Antonio to jedno z najlepszych miejsc do treningu o tej porze roku.

Będziemy pracować na konkretach: technika biegu, siła biegacza i sprawność. Zaliczymy długie biegi i treningi szybkości czy tempa. Pod okiem profesjonalistów w dobrej atmosferze i na pełnym luzie wyjedziesz z bagażem nowych doświadczeń i ogromną porcją wiadomości. Słońce. świetne warunki noclegowe i spotkania integracyjne pomogą zredukować stress i naładować Cię energią na kolejne starty!

Oczywiście trening można połączyć z wypoczynkiem / urlopem – tereny wokół i pogoda temu na pewno sprzyjają. Kilku czy kilkunastodniowy trening w bardzo dobrych warunkach w okresie największego mrozu i chlapy w Polsce może być skutecznym bodźcem podnoszącym znacząco poziom wytrenowania. Możliwe są także pobyty rodzinne – nie ma problemu! Będziemy mieszkać w pięknej, spokojne i bezpiecznej okolicy – tylko 300m do plaży nad oceanem. Dla dzieci to raj! Będzie auto do dyspozycji i można zwiedzać malownicze tereny regionu Algarve! Wszystkie informacje poniżej.

Zapraszamy!

---

Termin:  możliwość przyjazdu między 30 styczeń – 26 luty;

Długość pobytu: od 1-4 tygodni – wg uznania i dostępności miejsc;
Pierwszy raz dajemy taką opcję – sam wybierasz termin – ustalasz sobie datę i sprawdzasz dostępność – my potwierdzamy i przylatujesz na obóz! 

Miejscowość: Monte Gordo – Praia Verde; region Algarve; Portugalia;

Temperatura: styczeń ok. + 16-20 luty +18-22; marzec +16-22;

---

KADRA

Karol Nowakowski – trener II klasy PZLA, szkoleniowiec wyczynowych biegaczy i amatorów; magister wychowania fizycznego; menadżer sportu i organizator imprez sportowych; www.trener-biegowy.pl;

Dominika Nowakowska – instruktor lekkiej atletyki i fitness; magister wychowania fizycznego; jedna z najlepszych aktualnie biegaczek w Polsce, multimedalistka mistrzostw Polski na dystansach od 800m do półmaratonu; Finalistka mistrzostw Europy i Świata; 5k – 15:51; 5000 – 15:16,11; 10k – 33:16; HM – 1:12,37.

Warunki treningowe:

– świetne tereny leśne krosowe nad samym oceanem – mączka, teren urozmaicony;
– asfalt, płaskie odcinki;
– stadion tartanowy/siłownia;
– plaża nad oceanem 300m;
– odnowa biologiczna: basen/jacuzzi/sauna;

 

Okolice są piękne. Bardzo dobre warunki do treningu biegowego. Malownicze trasy, tereny
i ścieżki oraz drogi szutrowe oraz asfaltowe w obrębie najbliższych kilkudziesięciu km idealne są także do jazdy na rowerze.

---

Warunki mieszkalne – WILLA z basenem – 290 m2 !

Willa o wysokim standardzie i świetnej lokalizacji – ok. 200m od ścieżek biegowych; 300m od oceanu i pięknej piaszczystej plaży!

 

 

Warunki i walory:
– duży odkryty basen
– 6 luksusowo urządzonych sypialni 1-2 osobowych z 5 łazienkami i prysznicami
– przestronny salon
– internet wifi
– pomieszczenia klimatyzowane
– duża i doskonale wyposażona jadalnia i kuchnia
– pokój gier (cymbergaj, piłkarzyki, rzutki)
– trzy piętra z dużymi tarasami z widokiem na basen
– taras na dachu z widokiem na park narodowy i ocean
– dom położy w cichym, spokojnym otoczeniu blisko lasu i ścieżek biegowych.

Ogólne: kominek, grill, suszarka do włosów, żelazko i deska do prasowania, ręczniki
i pościel, pralka, zmywarka, kuchenka, expres do kawy, blender itp., TV satelitarna, krzesełko dla dzieci.

 

Dzieci mile widziane. W obozie będzie uczestniczyć Kalinka – 5,5 roku – nasza córeczka.

Do dyspozycji jest auto. Do marketu i na targ – kilka minut (np. LIDL). Dostępne są pyszne ryby, owoce, warzywa, owoce morza, mięso – wszystko świeże i naturalne. Ceny podobne do polskich.

  

---

Koszty pobytu osoba trenująca:

• zakwaterowanie w warunkach jak wyżej;
• opieka trenerska – zajęcia treningowe 2 x dziennie: trening GŁÓWNE AKCENTY i treningi: regeneracyjny/wzmacniający/sprawnościowy/technika biegu – porady i zalecenia;
• odnowa biologiczna dostępna non stop – basen w domu oraz w cenie wyjazdy na saunę suchą, jacuzzi i basen 25 metrowy – 2-3 x w tygodniu – wg życzenia i potrzeb;
• pomiar mleczanu podczas mocnych akcentów;
• doradztwo szkoleniowe na bieżąco;
• transfer z lotniska i na lotnisko (Faro);
• wieczorne spotkania integracyjne;

1 tydzień – 340 euro
Dla trenujących par – 500 euro tydzień.
1 osoba towarzysząca nietrenująca –  50 euro.
Osoby nie korzystające z opieki trenerskiej – prosimy o kontakt.

Przed obozem następuje konsultacja:
– Plan działania na czas obozu
– Wypełnienie ankiety diagnostycznej
– Porady i zalecenia dot. sfery treningowej, żywieniowej i regeneracyjnej

Po obozie każdy uczestnik otrzymuje od trenera informacje zwrotne dotyczące słabych i mocnych stron, rezerw oraz porady dalszego treningu wraz z zaleceniami żywieniowymi i suplementacyjnymi.

---

WŁASNE KOSZTY:

– przelot
– jedzenie/gotowanie
– ubezpieczenie

Wyloty: pomagamy w organizacji przelotów oraz organizujemy transfer z lotniska do miejsca pobytu.

Opcjonalnie płatne dodatkowo:
– wynajem roweru – 1 tydzień – ok. 20-30 euro – (opcja np. dla osoby towarzyszącej).
– wejście na stadion/siłownia – 7.5 euro/zawodnik;
– auto do dyspozycji – ustalenia na miejscu;
– transfer z lotniska w Sewilli – 40 euro w obie strony;

Uwaga: osoby bez opieki szkoleniowej, a jedynie pragnące skorzystać z bazy noclegowej i transferu z lotniska – prosimy o kontakt.

 

---

ZGŁOSZENIA I ZALICZKA:

– ilość miejsc ograniczona, obowiązuje szybkość zgłoszeń.
– wpłata zaliczki na poczet rezerwacji – 100 euro  – I rata.
– pozostała kwota płatna najpóźniej do 20 stycznia 2017 roku.

---

KONTAKT I REZERWACJE

Karol Nowakowski

mobile:
510-555-033
trener@trener-biegowy.pl
www.trener-biegowy.pl
konto: PKO BP 60 1020 1909 0000 3002 0082 1975